no rozumiem, ale wydaje mi się, że jest różnica pomiędzy treningiem na poziomie wyczynowym a treningiem na poziomie amatorskim pod tym katem, jak również inna odpowiedź stresowa powstanie w wyniku trenowania 1h a inna po treningu 3 godzinnym? Pytanie: jaka objętość i intensywność użyta na danej sesji Chcesz mało kortyzolu? Mała ilość serii na [...]
Przyczyn zmęczenia może być mnóstwo. Czasem to po prostu tryb życia - nieodpowiednia dieta (za mało kcal, niedobory pewnych składników, odwodnienie), za duża intensywność/objętość treningów. A czasem niestety mogą to być konkretne problemy zdrowotne. Napewno warto zrobić podstawowe badania czyli morfologię i mocz, dobrze sprawdzić żelazo i [...]
Oczywiście, jeżeli czujesz się dobrze, to można wydłużyć jeszcze trochę okres redukcji tkanki tłuszczowej. W przypadku strategicznego roztrenowania rzadko kiedy stosuje się całkowitą rezygnację z treningu siłowego. Ewentualnie na tydzień, w sytuacji jakiegoś urlopu, czy bardzo ciężkich przygotowań. Z reguły wprowadza się mniejszą objętość i [...]
"co myslicie?" Nie mając żadnych informacji o tobie , o twoim stażu , poziomie wytrenowania itd .... ciężko odpowiedzieć na pytanie " co myślicie " Trening jest sprawą wysoko indywidualną ( objętość , intensywność , częstotliwość ) Nie piszesz nawet jaki to wszystko ma cel ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-04 19:28:27
W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]
tak, ogolnie -na każdą w sumie grupę mięśń.- intensywność, objętość wyznacza częstotliwość. im więc trening cięższy, z wiekszą ilością serii to wykonywany rzadziej, i odwrotnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-11 17:26:39
Aktywność masz dość sporą w skali tygodnia ale jeśli te barki faktycznie odstają to można by było np barki wprowadzić dwa razy w tygodniu a nieco zluzować z trenowanie partii dominujących jak klatka, zmniejszyć objętość lub intensywność. Może być też tak, że zajęcia na trx zaburzają regenerację barków i nie rosną jak należy. Zmieniony przez - [...]
aldur a co zmienia superserie jeśli ogolna objętośc jednostki treningowej jest jaka jest zaawansowane techniki przy takiej częstotliwości, owszem podniosą intensywnośc lecz w konsekwencji z taką częstotliwościa wykonywania ćwiczen doprowadza do smutnego końca ponadto gdy chodzi już mniej o mase a wiecej o jakośc i szczegoły, kształty to fbw jest [...]
Hej tutaj oczywiście trochę za mało informacji o tobie a tym bardziej o twoim planie treningowym jak on wygląda jaka jest jego objętość intensywność jak ogólnie wygląda twój dzień bo na tej podstawie wszystko się dobiera No i przede wszystkim jakie są cele treningowe wiesz gdybyś był na redukcji to w sumie to za bardzo nie przeszkadza bo dokładasz [...]
O sukcesie redukcji decyduje całokształt diety. Nie tylko przed i po treningowy posiłek. Nie mniej: będzxie lepiej jak ryż biały zastąpisz brązowym. W każdym posiłku dasz pełnowartościowe białko. ( w przypadku jajek, to nie jedz za dużo źółtek. Bialka są jak najbardziej ok). Aeroby zwiększaj. Albo objętość - do około godziny. Albo, jak masz [...]
Po co? Redukcja nie idzie i jest przestój po zmianach w diecie i treningu? Ogólnie dodawanie aerobów mija się z celem jeżeli nie ma takiej potrzeby i wszystko idzie do przodu. Jeżeli się zatrzyma - koryguj dietę, jeżeli dalej nie idzie - mozna zwiększyć intensywność/objętość treningu, dopiero na końcu można się bawić w dodawanie aerobów aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślicie ze zmniejszenie ciezaru i skrocenie przerw miedzy seriami bedzie bardziej odpowiednie? Na co stawiac przy redukcji objetosc, czy intensywnosc?
Siemka, dokładnie tak jak wyżej, ja sądzę że organizm da Ci znać jak będzie tego za duzo. Jednak jak mądrze dobierzesz objętość i intensywność treningu to myślę że będzie ok. Do tego zadbaj sobie o sen, dieta z dobrymi produktami nisko przetworzonymi, wegle podczas treningu tez mile widziane w sportach walki, oczywiście w postaci dekstrozy i tak [...]
__lolek_ Posłuchaj twój wiek zoobowiazuje do pewnyc spraw , wystarczy wpisac , nie nawet w słowniku zobaczyć co oznaczaja słowa OBJĘTOŚĆ i INTENSYWNOSC, ale domyslam sie że problem lezy w czyms innym do czego ci to jest potrzebne i z czym masz problem kolego??
Objętość i intensywność musi być dopasowana. Optymalnie myślę, że byłoby 3 treningi drążka w tygodniu jeden całosciowy grzbietu na siłowni i dwa razy drążek dodatkowo.
Trening - Armagedon Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Tytuł artykułu nie był w zamierzeniu grą słów (arm po angielsku znaczy ramię, przyp. tłum.). Ma natomiast być niczym ostateczna rozgrywka, ostatnie słowo, decydujące [...]
co do braku progresu to wina treningu, może zrób tydzień przerwy i cofnij sie z ciężarami żeby dalej robić progres albo zmień plan lub objętość/intensywność w aktualnym planie?kombinuj... co to ześligiwania się sztangi to stosuj chwyt zamkowy albo zakup magnezje
Intensywnośc/objętość treningową ustalasz pod siebie ale myśle, że 5x w tygodniu to trochę duzo i nie będzie czasu na regeneracje. Podciąganie z obciążeniem dobrym pomysł.
tak jak pisałem mnie się wydaje, że serii masz za dużo, szczególnie na te małe partie skoro jesteś już po jednym cyklu HST to coś już wiesz i potrafisz ocenić mniej wiecej jaka intensywność, objętość treningowa jest dla ciebie ok Skoro piszesz, że jest wporządku narazie i z poprzedniego HST byłeś zadowolony to próbuj tak, jak coś się zacznie dziać [...]